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xpj8869.com:梅雨季睡不好 试试这三招

2020年06月15日 11:04   来源:扬子晚报   

本文地址:http://324.337nsb.com/news/202006/15/t20200615_7270101.shtml
文章摘要:xpj8869.com,成子昂与陈雨桐都是脸色大变还发出了几丝火花 而他们则在这十天现在。

  6月10日,南京正式官宣“入梅”。梅姑娘不仅带来了绵绵不绝的雨水,还带来了失眠的困扰,很多人出现:睡不着、容易醒、多梦、起夜、辗转反侧等情况。睡眠质量的好坏对人体来说非常重要,《养生三要》中提到:“安寝乃人生最乐。”前贤有言:“眠食二者,为养生之要务”“能眠者,能食,能长生。”意思是说,人体通过睡眠能够消除机体疲劳、养蓄精神,从而达到防病治病、强身益寿的目的。

  你的睡眠质量好吗?失眠的原因有哪些?你是否在寻找帮助睡眠的好方法?如果你有这些疑问,那就跟随小编,一起来听听江苏省中医院神经内科常诚主任中医师的讲解吧!通讯员 颜英杰 扬子晚报/紫牛新闻记者 杨彦

  睡眠到底好不好?对照表格来测评

  炎炎夏天,很多人会感觉自己睡不着、睡不饱,到底自己有没有睡眠问题呢?大家不妨根据图中的表格,结合自己最近2周的情况选出最符合的选项,得分相加即为总分。如果每周至少3晚发生失眠并持续超过1个月,失眠严重指数评分超过10分,那就一定要引起重视了。

  夏季失眠和外界环境有直接关系

  “失眠可分为原发性失眠和继发性失眠两大类,引起失眠的原因有很多。”江苏省中医院神经内科常诚主任中医师介绍说,原发性失眠的诊断缺乏特异性指标,当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后,仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。继发性失眠包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠,以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。

  除了身体机能的异常会引起的失眠外,夏季失眠也有其一定的外界因素。如:天气炎热,一旦温度超过25℃时,人的中枢神经系统会较为兴奋,难以入睡;梅雨季的暴风雨天气频发,容易将人从睡梦中惊醒;夏季昼短夜长,光照时间较早会让人分泌的褪黑素减少而导致大脑清醒度提高等。

  三个方法,改善失眠效果好

  炎热的夏季让很多人感到心烦气躁,加之阴雨绵绵的梅雨季又带来闷热、潮湿,更是让人难以入睡。别着急,下面就为大家推荐几种帮助改善失眠的好方法,其中还有省中独有的“助眠宝贝”,不妨试试看哦!

  1、 创造良好睡眠环境

  夏季气温炎热,建议大家在睡眠时借助风扇、空调等来保持室内凉爽,但空调温度不宜过低,24℃左右为宜。在寝具上,可以使用麻、竹、人造纤维或透气性较好的平织布等床上用品,有助于人体感觉舒适、凉爽,但也要注意颈、肩、肚子等部位不要过凉,睡觉时盖以薄被,以免受凉感冒。

  2、 睡前充分放松身心

  相关研究表明,焦虑、烦躁、生气等情绪是引起失眠的关键因素,睡前过多思考生活中遇到的问题、长时间看电子产品等也会导致失眠。建议大家在睡前一小时尽量关闭电子设备,摒弃生活中的烦恼,洗个热水澡、看看书、听听音乐等来营造睡前良好的心理状态,以帮助尽快进入睡眠。

  3、 尝试适合自己的助眠方法

  对于长期有失眠困扰的朋友来说,可能创造良好睡眠环境、睡前充分放松身心都不足以帮助自己尽早入睡,那此时应及时到相关医院进行就诊治疗。此外,也可试试省中独有的“助眠宝贝”:安神助眠枕、安神助眠香囊、安神助眠速溶茶,皆由省中名医倾情献方,纯中药制成,广受患者好评哦!


(责任编辑 :韩璐)

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